熱中症にならないよう、梅雨時に、暑さに強くなる「夏の体」を作る方法
１．暑くなる前の、朝夕に散歩する。（暑くなったら避ける）
２．熱い風呂でたくさん汗をかく。（週２回は、しっかり汗をかく）
一般に、熱中症になった方は、以下の傾向あります。
・助かる方は、すぐ良くなる
・亡くなる方も、すぐ亡くなってしまう
つまり、どこかに生死の境があり、それを見分けて応急処置をすることが非常に大事。
次に、街中で、熱中症で倒れた人を見かけたときの対応
１．意識を確認する
２．呼びかけに応じたら涼しい場所へ避難する
３．水を与える場合、周りの人が飲ませるのではなく、自分で飲んでもらう
熱中症の重症度を見分ける方法は、自分で水が飲めるかどうか
・自分で水が飲めるということは、意識がしっかりしているということ
・自分で水が飲めないとき、意識障害が起きていてすでに重症
最後に、熱中症を防ぐため、暑さを避ける方法をご紹介します。
１．屋外では、日陰を選んで歩く
→日傘をさす、帽子をかぶるなど、直射日光を避ける
２．服装を工夫する
→黒系素材を避け、襟元はなるべく緩める
３．朝のうちに打ち水をする
→気温が低い時間に行うと効果が持続する
→気温が高い時間に行うと、かえって蒸し暑くなる
４．ブラインドやすだれをたらす
→日光から間接的に受ける輻射熱も暑さに関係する
→効果的に使用し、窓から入る太陽光を遮断する
５．扇風機やエアコンを使う
→エアコンは設定温度に注意し、２８℃を超えないようにする
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高齢者が脱水症になりやすい理由を以下に示します。
・高齢者は暑さを感じにくいため、暑いところに長時間いる。
・高血圧、糖尿病、心臓病、腎臓病などの薬を服用していると脱水しやすい。
・暑さによる食欲減退で、食事からの水分補給が不足しがちになる。
・高齢者は、筋肉量が低下し、腎臓機能も低下するため、成人より体液を蓄えにくい。
一般に、体内水分量は、成人で６０パーセント程度、高齢者は５０パーセント程度です。
高齢者の「かくれ脱水」を防ぐ、正しい水分補給の方法
・一度にたくさん水を飲むと、一気に出てしまうので、１時間おきにコップ半分程度の水を飲むようにする。
・スポーツドリンクより、元々は医療用に使われていた「経口補水液」を飲むのがよい。
次に、熱中症の重症度を見分ける方法は、
・自分で水が飲めるか否か
・視点が合わない
・返事をしない
・変なことを言う
適切な熱中症の応急処置を以下に示します。
１．涼しい場所へ移動し、衣類を緩める
人を呼んで一緒に涼しい場所に運び、衣服の風通しを良くする
２．水分の補給
周りの人が水を飲ませるのではなく、自分で水が飲めるか見極める。
・自分で飲める場合、意識はしっかりしている
・自分で飲めない場合、意識障害があり重症のことが多く、直ちに救急車を呼ぶ
３．体を冷やす
首や脇の下など太い血管のある場所に、濡れタオルを当てて体を冷やす
４．足を高くして
頭痛や吐き気がある場合、足を高くして、足の血液を上半身に振り分ける
救急車で運ぶ場合、
・倒れたときの様子
・その後の症状の変化 （最初に見たときからどのように様子が変わったか）
・水分、塩分補給の有無
など、救急隊員に伝えて下さい。
脱水症とかくれ脱水について、ご紹介します。
体に必要な水分が失われ、汗を作れない状態になり、体温が著しく上昇してしまう症状を「脱水症」と言います。
通常、脱水症は、大量の汗をかいた後になることが多いものです。
しかし、家の中にいて、大量の汗をかかなくとも、脱水症は進みます。
実は、日常生活中の熱中症は、屋内で起こることの方が多いのです。
成人が、一日に失う水分量は、
尿・便 1.3リットル
汗・呼吸 1.2リットル
運動などせず、寝ているだけでも、2.5リットルは消失してしまいます。
それでは、どれだけの水分を失うと脱水症状になるのでしょう。
意外にも、脱水のボーダーラインは、体重のわずか１パーセントです。
体重が50kgの人の場合、水分量が500g減ると、脱水症状が現れます。
体の水分量が減り、脱水症の一歩手前の状態に陥っているのにも拘わらず、それに気付かず、水分補給をしない状態を、「かくれ脱水」と呼びます。
かくれ脱水が起きやすい場所
１．冷房の効いた湿度の低い部屋
２．夜間
３．運転時 （運転に限らず物事に集中し過ぎると、水分補給が疎かになりやすい）
涼しい場所にいると、水分を取らなくともいいと思う人が多いですが、気付かないうちに脱水症が進んでいる「かくれ脱水」になりやすいのです。十分、ご注意下さい。
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なぜ、「熱中症」になってしまうのか。
私たちの体内では、運動や代謝によって、常に熱が作られています。
また、異常な体温の上昇を抑えるためのシステムが備わっています。
例えば、暑いときは、皮膚にある温度センサーが温度を感知すると、皮膚表面の血管を拡張して体内の血液を集めて、外気へ触れさせることで放熱します。また、血液中の水分から汗を作り出し、汗を蒸発させることで体温を下げようとします。
この状態が、なんらかの理由で崩れてしまうと、体温が著しく上昇します。さらに、めまいや吐き気を起こしたり、脳貧血で失神することもあります。
このような状態を「熱中症」と言います。
本来、人間の体は、冬には「冬の体」、夏には「夏の体」になります。
・冬の体とは、体温が下がりにくいよう血管を収縮させ、汗をかきにくい体質
・夏の体とは、体温が上がりにくいよう血管を拡張させ、汗をかきやすい体質
暑さに対応できる「夏の体」になることを、「暑熱順化」と言います。
「暑熱順化」できない人の傾向は、
１．暑さが苦手なため、梅雨時期から、冷房を使用している
２．室内にいることが多く、外出する機会が少ない
ことが挙げられます。
熱中症患者が、一年を通じて一番多いのが、梅雨明けの時期です。
「冬の体」から「夏の体」にうまく変えることができない人は、熱中症になりやすいのです。
