体の痛みを軽くする工夫
姿勢の工夫
・筋肉や関節が原因の痛みは、神経を刺激しにくく、痛みを起こさない姿勢がある
・たいていは、前屈みで股関節と膝を曲げ、腹部の緊張が緩む姿勢が良い
・仰臥位の時は、体が捻じれないように肩の下や大腿の間にクッションを入れる
・側臥位の時は、膝の下にクッションを入れる
温めて楽にする
・神経痛や慢性痛の多くは温めると楽になる
・腹巻や衣服を工夫し身体を冷やさないようにし、痛い部分を温める
・バケツのお湯に手足を入れたり、温かいタオルで手足を温めるだけでも楽になる
・高齢者の場合、使い捨てカイロなどで温めるときは低温やけどや肌の乾燥、脱水に気を付ける
冷やして楽にする
・打撲、内出血、骨折の可能性がある時は冷やして悪化を防ぐ
・炎症があり痛い場所が赤く腫れ、触ると熱いという場合は、冷やしたタオルを少し当てるだけでも楽になる
・高齢者の慢性痛で冷やすと良い場合は限られ、逆に痛みが増すことが多い
・入浴後に痛みが増すのは、湯冷めで冷えたことが原因
・冷やすか温めるか迷う場合、カイロを当てる
・湯船の中で温まっている最中に痛みが増す場合は冷やす、楽に感じるときは温める
・痒みは痛みと似た感覚だが、湯上りなど皮膚の血行がよくなると悪化するため、冷やすと緩和されることがある
さする
・「手当て」という言葉通り、痛いところに手を当て軽くさすると、その刺激が痛みを脳に伝える回路を抑制し、気持ちが痛みからそれて楽になる
・痛みは交感神経が増強するため、心地よい刺激でリラックスして交換神経を鎮めることができる
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