高血圧
高血圧
→高血圧そのものにはほとんど症状がないが、脳卒中や心筋梗塞など命にかかわる重大な病気を招く、サイレントキラーである
血圧を下げる７つのコツ
1)血圧を正確に測定し、高血圧を管理する
・高血圧と一口にいっても、さまざまなタイプがある
・タイプごとにリスクや対策も変わってくる
・タイプを特定し、適切な治療を行うために、自宅で正しく血圧を測定することが大切
2)空腹の時間をつくって、標準体重を目指す
・肥満は高血圧を引き起こす大きな要因の一つである
・原料を成功するコツは、空腹を感じる時間を確保し、食べ過ぎを防ぐこと
・約３kgの減量を達成すると、降圧効果を実感することができる
3)食塩を控えて、野菜と果物をたくさんとる
・血圧を下げるためには、減塩が重要である
・自炊の場合、外食や中食の場合など、状況に合わせて無理なく減塩するポイント押さえるようにする
・野菜や果物に多く含まれるカリウムは、血圧を下げる効果が期待できる
4)「ちょいきつ運動」で高血圧の要因を解消する
・運動すると、心臓や血管の細胞が刺激され、血圧を下げるホルモンが分泌される
・このホルモンの分泌を促すためには、軽く息が弾み、汗ばむ程度のちょっときつめの運動を行うのが効果的である
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