便秘の上手な解消法について、ご紹介します。
便秘の薬には、便をやわらかくする薬と、腸の調子を整える薬（整腸薬）、下痢を誘発する下剤があります。
便をやわらかくする薬は、直腸で吸収する水分を抑えることで効果をもたらします。
下剤は、作用の緩やかな緩下剤（かんげざい）で、この薬は使っているうちに徐々に効かなくなります。
そのため、薬の量を増やしていくことになり、医者の処方が必要です。
早めに排便効果を得る、もっとも手っ取り早い方法は、浣腸です。
ところが、この浣腸には、習慣性があり、浣腸に頼っていると、自力での排便が出来なくなります。
つまり、浣腸なくして排便なし、という状態になりかねません。
そこで、便秘の解消を薬に頼らず、毎日排便する習慣を身につけましょう。
そのためには、水分を十分摂ることが必要です。
まず第一に、朝、起きたら、コップ一杯の水を飲みましょう。
但し、冷たい水よりぬるま湯の方が好ましいです。
次に、運動をして、腸の血液循環をよくすることにより、消化・吸収効果が促進します。
運動が難しい場合、ベットで横になって、お腹をマッサージしましょう。
食べるものは、野菜や雑穀など食物繊維の豊富な食材を摂るのも効果的です。
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